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日常生活中很多人们常常发现自己腰酸腿痛，或者是关节出现疼痛，可能需要补充钙剂了，缺钙往往出现关节疼痛、腰酸腿痛等等，缺钙的人数量很多，而且他们都有很明显的一些症状，只要稍微观察一下，就可以发现不少人都可能存在缺钙的问题。缺钙吃什么好?食物当中含有的钙是很丰富的，因此在营养师的指导下多吃点补钙食物。
缺钙有什么症状
身姿不挺拔
很多人坐着的时候都会有驼背的情况，站着的时候从侧面看弯弯扭扭的，本身个子高的人，由于身姿不挺拔，显得个子都变矮了。很多人之所以姿态不好，都是缺钙导致的，缺钙之后骨头会变细、变弯，椎骨慢慢塌陷，姿态的问题会越来越严重。
关节疼痛
假如身体比较缺钙，关节出现疼痛的可能也会比较大。很多人都在平时特别忙，没有时间去锻炼身体，每天坐在电脑前工作、玩游戏，这样的不良生活方式导致人体对于钙的吸收也很差。关节总是疼痛，可能是一些慢性疾病导致，也可能是缺钙。
腰酸腿疼
缺钙的朋友在平时会出现腰酸腿疼的症状。这个就是我们身体饥饿的表现。因为身体中的钙含量不足，很多钙都要供应给血液，这样使血清钙的维持在正常的水平中，这个时候就会出现体内的“钙搬家”的情况。
我们的骨头以及血清中的钙是有一定的比例的，这个比例我们的身体会自己进行控制。假如平时疏于补钙，那么身体就会把钙调去更为关键的部位，腰部和膝盖等位置就会有疼痛的情况。短期如此影响不大，长期就会导致疼痛很明显。
骨质疏松
缺钙导致骨质疏松是常见的症状之一了，尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。
有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。
容易抽筋
缺钙会易使身体抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。
易骨折
食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，常见的是髋部的股骨颈骨折。
脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲。
缺钙吃什么好
喝牛奶
每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。牛奶是人体钙的佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙吸收。
吃豆制品
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。
肉类和蛋类
肉类几乎是普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
果蔬类中的苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
身体缺钙是容易出现关节疼痛、腰酸腿痛的症状，这时候大家不妨多吃一些含钙高的食物补充钙剂，缺钙的人还特别容易骨折，平时的姿态也总是不好看，假如你发现自己也存在这样的情况，那么在平时应该多吃豆制品，多喝牛奶，还应该常吃深绿色的蔬菜，它们的钙含量都是非常丰富的哦。
