是选择跑步还是慢行?专家这样建议……

健身运动的方法很多，如跑步、做操、练拳、跳舞、登山、练气功等，究竟哪种运动方式适合自己?

慢跑还是步行？

20世纪80年代，慢跑曾作为一种重要的运动方式流行于西方，但后来人们发现慢跑容易发生意外，尤其是患有心血管疾病者，慢跑可诱发心肌梗死或猝死。美国一份调查报告显示，大约每11万个小时就有1例猝死发生。而更常见的则是：由于慢跑者脚部要承受自身体重3～4倍的重量，这对40岁以上的人，特别是更年期女性来讲，如果经半年慢跑，大约有40％的人膝关节、踝或足部关节会受到不同程度的伤害。与慢跑相比，步行是全脚着地，只承重1～1.5倍体重的重量，十分安全。

1992年，世界卫生组织提出：最好的运动是步行。步行在大众中最容易普及，有利于健康又饶有趣味。

2000年，世界卫生组织总干事布伦特兰又一次强调：步行是最简单、最有效的体育运动。可以预防高血压、糖尿病和其他心血管疾病。

据2000年12月《新英格兰医学杂志》报告，英国和美国对8.4万人进行的前瞻性研究表明，步行运动可以使高血压发病率减少83％。步行加其他健康生活方式，可以使冠心病、脑卒中减少50％。