CELL METAB：运动延缓衰老，那么哪种运动效果最好？

运动有益身心健康，这已经是一个老生常谈的话题了。无数的研究表明，定期运动可以延缓衰老，增强免疫系统，提高认知能力，改善睡眠，延长寿命……但是，身体活动如何在细胞水平上实现这一过程呢？

近日，一项发表于Cell Metabolism期刊上的研究揭示了运动益处背后的机制。运动——特别是有氧运动中的高强度间歇训练（HIIT），如骑自行车和步行，能够促进细胞为线粒体和核糖体生产更多的蛋白质，从而有效地在细胞水平上延缓衰老。

这项研究的资深作者是梅奥诊所的糖尿病研究员Sreekumaran Nair博士。他表示，“在延缓衰老方面中，锻炼的好处是无法替代的，我们观察到的这些益处不能由任何药物完成。”

研究调查了36名男性和36名女性，并将他们分为两个年龄组：“年轻”（年龄在18至30岁之间）和“老年”（年龄在65至80岁之间）。

研究人员让这些参与者分别进行三个锻炼计划：

高强度间歇单车训练

通过举重进行力量训练

间歇训练和力量训练组合

研究人员从志愿者的大腿肌肉进行活组织检查，并比较他们与久坐对照组的分子组成。此外，研究人员还评估了瘦肌质量和胰岛素敏感性。

研究小组发现，虽然力量训练对于建立肌肉质量是有帮助的，不过，高强度间歇训练在细胞水平，特别是对线粒体带来了最大的好处。年轻志愿者进行间歇训练显示线粒体能力增加49％，而老年组的增加了69％。高强度自行车训练有效地扭转年龄相关的线粒体功能下降。